@Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. [...]
Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]
apokalipsa słuchaj ja nie chciałem działania nassenego bo tutaj moge sobie hydroxyzyne wziąść Tylko poprostu oczekiwałem głębszego snu jednak jaki sen był taki był. Cóż sporo jem więc może nie mam niedoborów tych pierwiastków. Albo kwestia tego że na innego działa drugieego nie zresztą ja do spania zawsze byłem 1 ;) I łatwo mi sie zasypia i [...]
Zastanawiam się czy nie wziąść czegoś innego remsonq ..moim celem jest 205 i chciałbym wziąść np.hormon wzrostu tylko niewiem jak zdobyć..Drugim problemem jest moja waga bo ostatnio jem ile wlezie a waga ta sama bo chce trochę przypakować
W styczniu skończyłem 13 lat mianowicie 15 stycznia. Czy ja mogę zacząć taką kurację? Mam ok. 150cm, mam też niedoczynność tarczycy, przez jakieś dojrzewanie czy inne duperele nie wiem dokładnie i mam jeść jod.No i jem. w tabletkach jbc. Mogę zacząć taką kuracje ps. podajcie jbc cenę za to wszystko
Witam mam pytanie czy jak mam 18 lat 174 a wszyscy w rodzinie wysocy nawet ta dalsza dziadkowie z każdej strony i wujkowie czy jeszcze mogę ich dogonić akurat z tatą jestem równy ale jego tata i brat są wysocy jak cholera ? nie znam ich wzrostu w cm ale raczej sięgam im tylko do brody hahah :D CO sądzicie o tym [...]
ale wlasnie z dietą jest najcieżej. Nie mam zielonego pojęcia jak samemu ułożyć. Zresztą jestem uczniem wiec nie mam czasu na 8 posiłkow. Jem wiecej białka (maślanki, jugurty itp.) i węglowadanów (dużo ich jest w różnych sokach) Ostatnio kupiłem baton na sprobowanie w sklepie z odzywkami. ( 400 kcal i 21 g bialka) ponoc dobre jak sie chce przytyc. [...]
Mi to kiepsko idzie, bo ja nie mam pohamowania, jem zdrowo ale jednego dnia zjem 400kcal więcej niż drugiego. Jem tak 3-3.5k kcal, więc ciężko o jakiś cheat meal, skoro jestem nie stabilny. W sumie ja bym się porzygał po 5 paczkach lodów ;d
wlasnie jem szpinak <mam wrazneie ze jem trawe> ale przegryzam go pomidorem i jest ok ;) Szczerze, to w ogole nie jestem glodna, ale jak trzeba to trzeba ;) Pozdrawiam, i zycze silnej woli ;)
Proszę uprzejmie - obecnie jem około 8 posiłków dziennie z czego 3-4 w pracy. Jem co dwie - dwie i pół godziny, nigdy nie pozwalam na to aby od poprzedniego posiłku upłynęły więcej niż 3 godziny Posiłki komponuję w prosty sposób, zwracając uwagę na rozkład makroskładników. W każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka pełnowartościowego pod [...]
Przestalam jesc z kartki juz dawno, bo w momencie kiedy bylo cos w jadlospisie nie moglam sie doczekac kiedy to zjem. Teraz jem naprawde wszystko ale lepiej zbilansowane, zawsze jesli wegle to i bialko. Wszystko pakuje w male pojemniczki i jem co 2-3 godziny. Oczywiscie licze te weglowodany i jest to o wiele latwiejsze niz liczenie kalorii i co [...]
Ostatnio mam jakiś wstręt do jedzenia - nie mogę się już patrzeć na to jedzenie co jem obecnie, a przede wszystkim na jajka. Już długi okres czasu jem je codziennie na śniadanie białkowo-tłuszczowe i mam ich dość, że aż mnie mdli na samą myśl. Ogólnie już mi się znudziło to moje jedzenie. Może mój wstręt do jedzenia wynika też z tego, że jem [...]
Mięsa nie ma !! Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja) Szynki zjadłem jedną porcję. W sumie 6 porcji zjadłem. Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu. Z głowy.. Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej [...]
Post wszedł bezboleśnie!! Jak pracuję na popołudnie, to mi łatwo idzie. Było 24h bez 10-15min.. Poprosiłem o wodę a zostałem poczęstowany napojem cytrynowym (wątpię, żeby był light!). Brad Pilon pisze, że czy to 22, czy 26h, to jest to ESE. Pozytywne efekty posty zaczynaja zachodzić po 18h postu. Ponad 24h nie ma specjalnie większych korzyści,ale [...]
[...] Przeszkadzajek już spał! :-) Wklepuję sobie do dziennika kalorii to co zjadam. 1. staram się zmieścić w przedziale 2000-2300kcal 2. staram się zjadać ponad 120g białka dziennie (optymalnie chyba jest 175) Węgli niby powinno być jakieś 280g, a tłuszczu chyba z 50-60 i tutaj jest tak, że z WW nie dociągam, bo tłuszczy mi zbyt dużo wychodzi.. [...]
[...] na panewce - chociaż 4 jaja na boczku i maśle klarowanym bardzo mi smakują!! Dlatego spróbuję innego podejścia - bardziej klasycznego - niskotłuszczowego. Postaram się też mniej smażyć. Jajecznicę zastąpię jajkami gotowanymi na twardo (a może i na miękko) i te jaja też chyba przytnę, bo jem ze 20 tygodniowo.. Kiedyś czytałem artykuł Akopa [...]
Potrafisz połechtać moje ego! :-) Masywniejsze ramiona, MaGoriceps, teraz przedramiona.. Aż specjalnie zmierzyłem - mają tyle obwodu co zwykle.. Wiesz - białe, zimowe przedramiona w słonecznym blasku.. Białe pogrubia (ale czarne podobno też). Pomiary obecnie dla mnie zamykają się we wskazaniach wagi, obwód w rejonie korpusu: - talia - najwęższe [...]
KBM Light Day SW SN SSP 5x/90s 9:30 Do tego nieśmiałe BP, ale nie szły, to odpuściłem. Sam trening - tempo spore, to ostatnie pressy były już cięższe, ale pot nie popłynął; jedynie lekka rosa na czole ;-) Okazało się, że moja waga mnie oszukuje (a specjalnie kupiłem niedawno, bo już stara coś wariowała). Nowa potrafi dodać prawie 2kg! Wziąłem [...]
Tofu - znam, jestem japo-fanem (aktualnie niepraktykującym). Z pół roku temu kupiłem jakieś saszetki - do zrobienia zupy miso. Potem doczytałem, że potrzeba tofu - i tego nie udało mi się kupić, a szukałem szczerze. Trzeba było zapytać w sklepie.. Twaróg - zjadam z 2 opakowania na tydzień - 4 porcje po 130-150g, do tego serek wiejski - z 500g, [...]
Widzę, że weteran z Ciebie Maćku.. A może właściciel przybytku :-) To już nie można wam lasek podlinkować? Dziewczyna ćwiczy i robi sobie fotki - nic złego! Geoff napisał mi w mailu (znaczy w newsletterze!), że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na [...]
DT - Kettle i inne :-)
